• Controle seu peso - peso em excesso, especialmente no abdome desequilibra a coluna, sobrecarrega os músculos que dão sua sustentação e debilitam os músculos do estômago.
  
  
• Desenvolva um programa regular de exercício - exercícios regulares mantém sua flexibilidade, além de preparar seus músculos para uma postura adequada.

•  Compre um bom colchão - não caia no conto do "colchão especial" para a coluna. Um colchão firme apoiará a coluna vertebral; colchão mole demais provoca dores e faz com que você acorde cansado. O melhor travesseiro e o melhor colchão são aqueles que ao acordar, você nem se lembra deles.
  
  
• Qual a melhor posição para dormir? - Esqueça tudo que você já leu ou ouviu falar sobre isso. Responda-me: quantas vezes você acordou na mesma posição em que dormiu? O organismo é sábio; nós mudamos de posição inúmeras vezes durante uma noite de sono. Assim, relaxe e durma... na posição que você se sentir mais confortável.

• Preste atenção às dores causadas por pequenos acidentes - Pequenos acidentes, em qualquer fase da vida, inclusive na infância e podem provocar distúrbios de crescimento ou adaptações na postura, cujas dores regridem por um período e reaparecem anos mais tarde.

• Visite periodicamente um oftalmologista - um problema de visão pode afetar sua postura, principalmente no pescoço, provocando tensões persistentes.

• No seu trabalho - Como é o seu trabalho? - Você trabalha sentado? Veja se sua cadeira é alta o suficiente para que seus braços apóiem na mesa. Você também pode precisar de um apoio para os pés. Você dirige muito seu carro? Providencie um apoio lombar. Você tem muitos afazeres domésticos? Reconheça seus limites; não force sua musculatura em posições desconfortantes por longos períodos sem descanso.

MELHORANDO SUA POSTURA

• De pé - mantenha sua cabeça elevada, queixo firmemente adiante, costas retas e ombros bem colocados e relaxados, tórax para fora, e abdômen comprimido para aumentar seu equilíbrio. Evite aumentar a lordose lombar. Se você passa o dia em um trabalho como caixa ou balconista, descanse um pé em um apoio ou faça pequenas pausas periódicas para descansar seus pés por algum tempo.


• Sentado - use uma cadeira com um firme apoio na região lombar. Mantenha os cotovelos na mesma altura do tampo da mesa ou escrivaninha, ajuste a cadeira de modo a evitar pressão na parte de trás das pernas, e mantenha seus joelhos um pouco mais alto que seus quadris. Use um apoio para os pés. Levante-se freqüentemente e se estire (isso mesmo, espreguiçando) várias vezes durante o dia. Não se sente em uma carteira mole; pode causar desequilíbrio no quadril.


• Com o computador - dê um ou dois intervalo a cada 20 minutos quando você trabalha com um computador. Mantenha a tela 15 graus abaixo do nível do olho. Coloque todos os materiais que você vai utilizar perto de você. Evite fazer ginástica para alcançar papéis, folhas impressas, etc.


• No carro - ajuste o assento de modo que seus joelhos fiquem mais altos que seus quadris. Ponha um travesseiro pequeno ou uma almofada pequena na região lombar.

Se você segue estas práticas e ainda assim sentir desconforto e dor relacionados a atividades específicas, lembre-se, o quiropraxista está apto para avaliar a saúde de sua coluna vertebral.